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Minha dieta

Oiem! Respondendo a varias perguntas, mando abaixo um modelo da minha alimentação diária bem como os horários:

8:00 CAFé da Manhã

1 fatia de pão integral light torrado com requeijão light
1/2 mamão papaia ou 1 iogurte pense light

10:00 LANCHE

uma fruta (exceto banana, uva ou abacate)

12:00 ALMOÇO

Salada a vontade (exceto cenoura e beterraba), 2 colheres de sopa de legumes no vapor, 3 colheres de sopa de carboidrato (pure, batata, arroz, massa... sem um pingo de óleo), 1 hamburguer de soja e feijão (IMPORTANTE: se como feijão não como arroz e vice-e-versa)
SOBREMESA: 1 fruta (exceto banana, uva ou abacate) ou chocolate Nestle diet amargo 90Kcal ou Picolé de até 100 kcal


15:30: LANCHE

Equilibri de 100 Kcal ou Um pacote pequeno de sucrilhos ou meio pacote pequeno de sucrilhos com fruta/iogurte pense light/leite desnatado

19:30 JANTA (limite 20 hrs)
sanduiche com:
2 fatias de pão integral light
requeijão light
queijo minas
alface
pepino
palmito
ovo cozido
ás vezes hamburguer de soja sem oleo
MOSTARDA (unico condimento permitido)

22hrs: CEIA

Uma fruta (exceto banana, uva e abacate)

IMPORTANTE: não beber nada 30 min antes e 30 min depois do almoço e janta


Eu acho beeeeeeeeeeeeem tranquila pq bem dizer passo o dia comendo!

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